siła na drązku

hmmm to moze dam do pull (siła) jescze podciaganie na drazku( z podwieszanym obciazeniem) badz wiosło polsztanga.

[...] będzie musiał podnieść jeszcze samego siebie. Prosty przykład, weź jakiegokolwiek grubasa i każ mu się podciągnąć na drążku. Człowiek ważący 60 kilo - przeważnie podciągnie się kilka razy i bez treningu. Siła uderzenia boksera wynika też z jego masy - ale jest to siła dynamiczna. Grubas rozpędzony do prędkości światła przebiłby czołg na wylot

/SFD/Images/2015/12/31/066a71fe196242eaab80c9080420b7d5.jpg piątek, 14.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100 *5 110 *5 120 *5 130 *5 140 *5 (poprzednio 140 *3 ale z [...]

04.12.14 - Góra ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x4 - 77,5kg - 4/4/4 Podciąganie na drążku 3x4 - CC+15kg - 4/4/4 Wyciskanie hantli barki 3x4 - 25kg - 4/4/4 Tył barku hantlem (over delt row) 3x4 - 25kg - 4/4/4 Francuz leżąc 3x4 - 40kg - 4/4/4 [...]

dzieki za odpowiedzi :) do grimgira: powiem tak, wczesniej cwiczylem wlasnie na podstawowych planach i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, [...]

Waga już ok 90kg wszystko na + łącznie z siłą, tylko z brzuchem nie idzie tak lekko jak myślałem że pójdzie, pierwszy trening jak pisałem zrobiłem, drugi sobie w ogóle brzuch odpuściłem ze względu na to że jeszcze mocno dół brzucha bolał przy unoszeniu nóg czy brzuszkach, dziś trening 3 barków + brzucha i zrobiłem 1 serię unoszenia nóg na drążku [...]

oki trening: cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie [...]

[...] chciał wydać kase na suplementy to raczej odżywka wysokobiałkowa i l-glutamina niż kreatyna ponieważ w Twoim przypadku jeżeli zaczniesz taki intensywny trening to i masa i siła pójdzie jeżeli tylko dostarczysz odpowiedniej ilości białek a wspomniana l-glutamina ( moim zdaniem na mase lepsza niż hmb)prowadzi do nasilenia syntezy białka, a w [...]

[...] 8 tyg. Ćwiczenia powinno się robić z dużą dokładnością zwracając szczególną uwagę na technikę. Myślę ze trening powinien być dobrany do twoich potrzeb i bedą też wyniki na klatke , tym treningiem (klata) trenowałem ja i moi kumple byliśmy zadowoleni przerost masy był zadowalający a siła poszła bardzo na plus. No to wytrwałości !! pozdrawiam.

Wysłałem wiadomość do Tomasza, ale stwierdzam, że może lepiej zadać to pytanie w temacie - a nuż ktoś się natknie i nie będzie zakładał kolejnego tematu. Etap pierwszy a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie [...]

No dobra, żeby nie było że leń jestem Planuję sobie zrobić taki planik jak f***Master podał, tylko troszkę inne ćwiczenia bo nie do wszystkich mam możliwości (sila i sprzet): PONIEDZIAłEK i CZWARTEK: latka wycisk na plaskiej3x 12-4 nie mam skośnej więc muszę na płaskiej ciągle jechać rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki [...]

[...] w zwisie na drązku / potem na poręczach spięcia na ławce skośnej spięcia przy wyciągu z obciązeniem skłony boczne przy wyciągu z obciążeniem 4x15 czas 1,09 aero 25 minut - siła idzie powoli do przodu , poprawiłem wyniki w ciągu tygodnia w każdym złożonym ćwiczeniu - wytrzymałośc rośnie , byłem w stanie wykonac po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu [...]

[...] w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 przysiady z podskokiem żeby sięgnąc sufitu 3/8 7.BICEPS-uginanie hantla 8.PRZEDRAMIE- nawijanie linki z ciężarem 3/5 taki trening moze być? mój cel to siła więc powiedzcie jakie przerwy pomiędzy cwiczeniami i seriami...

Myślisz pojęcia. Siła nie decyduje o tym, ile razy podciagniesz się na drążku. O tym decyduje bardziej prawidłowa technika ruchu i wytrzymałość mięśni. Siła będzie istotna przy podciągnięciu z obciążeniem. Jeżeli chcesz poprawić wyniki w podstawowych bojach kalisteniki, to jak najbardziej warto uczyć się ich podstawowej techniki w odpowiednim [...]

maxcarb Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY [...]

siła mi wraca! ludzie! na drążku! :-D

Witam wszystkich Aby robić szpagat bez rozgrzewki należy mieć silne mięśnie przywodzicieli i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak [...]

" Aby robić szpagat bez rozgrzewki należy mieć silne mięśnie przywodzicieli i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak najniżej to [...]

[...] się podobają takie wielkie żyły 10. Siła idzie w parze z masą. To chyba dobrze nie? 11. 3, max. 4 dni. 12. Wykonuj dobrze na treningu ćwiczenia pod kątem armwrestlingu, to siła przyjdzie. 13. Nie wiem, ale zadaj sobie pytanie: Czy pływak bez wody może coś osiągnąć? 14. Koleś trenujący armwrestling na pewno pokona trenującego kulturystykę, tylko [...]

może zorganizujemy jakieś zawody SFD w podciąganiu się na drążku Nasze filmiki pokazują jak różne są możliwości każdego z nas. Konik506 dysponuje taką siłą, że trudno byłoby się z nim mierzyć, ja od razu pasuję, oczywiście postaram się zbliżyć do jego rekordów, ale nie czarujmy się nie pokonam go ani w podciąganiu, ani w muscle up. Zabawa jest [...]